Nấc bổ sung protein hàng ngày được đề xuất là 0,8 g protein trên mỗi kg trọng lượng thân thể. Tuy nhiên những những người luyện tập thể dục thường xuyên và đều đặn cần nhiều protein hơn khuyến cáo trên, tương đương 1,6 g/kg. Để có trong tay thành quả tối ưu, hãy chia đều số lượng protein cần tiêu thụ mỗi ngày trong 3 – 4 bữa ăn chính, mỗi bữa cách nhau 3 – 4 giờ. Sữa whey protein là một sự chọn lựa chất lượng và tốt để dùng giữa các bữa ăn, hoặc bổ sung năng lượng trước và sau giờ tập. Mỗi muỗng đạm whey thường chứa khoảng 25 – 30 gram protein. Nhìn chung, tổng lượng protein trong chế độ ăn hàng ngày có thúc đẩy chặt chẽ nhất tới sức mạnh và kích thước cơ bắp. Cả thực phẩm từ động vật và thực vật đều chứa protein, trong đó thịt, gia cầm, sữa và cá là nguồn protein chất lượng cao.

Các loại hạt, đậu, và đậu nành là lại nguồn đạm thực vật rất chất lượng tốt. Nếu chẳng thể ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein hàng ngày, dùng bột protein cũng là một cách thuận tiện để tăng lượng đạm. Whey protein: Là một loại protein sữa được thân thể hấp thụ sớm, rất hữu ích để dùng trước hoặc sau khi tập luyện. Protein casein: Casein cũng là một loại protein sữa, nhưng tiêu hóa chậm hơn nhiều so với váng sữa whey. Đặc điểm này khiến casein trở thành sự lựa chọn lý tưởng khi bạn bắt buộc nhịn ăn trong thời gian dài, chẳng hạn như lúc ngủ. Protein trứng: Bột protein trứng được làm bằng đạm từ lòng trắng trứng nguyên chất. Protein đậu nành: Đây là một trong số ít đạm thực vật có chứa tất cả các axit amin cần yếu. Protein gạo và đậu: Loại này không chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu, nhưng vừa là một sự kết hợp hoàn hảo.

Protein gạo và đậu ít gây dị ứng nên được những người bị dị ứng trứng, sữa hoặc đậu nành ưa thích. Nhiều người lo ngại việc ăn quá nhiều đạm có thể gây hại cho sức khỏe, cụ thể là bệnh thận và loãng xương. Tuy nhiên, không có bằng cớ nào cho thấy chế độ ăn giàu protein có tương tác tiêu cực những người khỏe mạnh. Thậm chí chúng còn cải thiện sức khỏe xương, giúp làm tăng mật độ khoáng xương và giảm nguy cơ gãy xương. Do đó, trừ khi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng yêu cầu các bạn hạn chế tiêu thụ đạm, hầu như tất cả mọi người không cần cần phải lo ngại về chế độ ăn giàu protein. Protein đóng vai trò thiết yếu trong việc tu tạo và xây dựng lại cơ bắp sau khi tập luyện. Tuy nhiên, nghiên cứu cho rằng việc uống whey protein khi nào không thành vấn đề. Điều thiết yếu hơn là tổng lượng protein tiêu thụ trong ngày đến từ nguồn thực phẩm và chất bổ sung. Những người khỏe mạnh thường không gặp rủi ro về sức khỏe nếu biết cách quan tâm sử dụng whey protein kèm theo chế độ ăn giàu đạm. Để nâng cao chất lượng dịch vụ thăm khám, điều trị, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec đã đưa hệ thống cơ sở trang thiết bị giảm mỡ hiện đại đạt chuẩn vào vận hành các quy trình khám và điều trị bệnh. Đặc biệt tại Vinmec luôn có đội ngũ y chưng sĩ sẵn sàng lắng tai, tư vấn và điều trị các căn bệnh cũng như tư vấn về chế độ dinh dưỡng, thực phẩm chất lượng cho trẻ em, người lớn và người cao tuổi.

Trái cây có múi chứa Vitamin C giúp các axit amin sản sinh ra proline. Proline là một hóa chất rất quan trọng cho sản xuất collagen. Vitamin C cũng bảo vệ thân thể khỏi các độc tố từ môi trường. Để có được một lượng vitamin C chất lượng, các bạn nên ăn trái cây hàng ngày. Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi ánh sáng tia cực tím. Lycopene cũng kích thích tổng hợp collagen. Để có thêm lycopene, các bạn nên chọn lựa nước ép cà chua và uống ít ra một ly mỗi ngày. Quả bơ là một thiết bị có chứa vitamin E giúp ngăn ngừa sự phân hủy collagen trong cơ thể. Ngoại giả, bơ có chứa chất béo có lợi đảm bảo cho da, ngoại giả dầu bơ làm tăng sinh sản collagen. Quả mọng (dâu tây, quả mâm xôi, nam việt quất) chứa axit ellagic cấp thiết cho thân thể để phòng tránh sự phân hủy collagen do tia cực tím gây ra.